[건강] 위의 건강/예민하면서도 둔한장기 위 - 2.소화기능을 향상시키는 운동법

[건강] 위의 건강/예민하면서도 둔한장기 위 - 2.소화기능을 향상시키는 운동법

 

 

 

위를 튼튼하게 해주는 셀프마사지에 대해 알아보겠습니다.

 

잘못된 식습관과 스트레스 등은 위의 운동 능력을 둔화시킵니다. 이런 현상이 지속되면 소화불량등 각종 위장 장애가 일어날수 있는데요. 간단한 마사지로 위의 능력을 향상시키는법을 배워보겠습니다. 어린시절 배탈이 났을때 어머니들이 "엄마 손은 약손" 이라며 배를 문질러주던 것은 마사지의 한부분이죠. 배를 손으로 문지르는 마사지는 차가워진 위를 따뜻하게 해주고, 부드러운 자극으로 아픈 속을 다스려주는 역할을 합니다.

 

 

 

 

◆위단련 마사지

1. 명치부위를 양 손가락 끝으로 원형마사지하며 푼다.

2. 위가 있는 왼쪽 갈비뼈(늑골궁)아래를 따라 양 엄지나 손가락 끝으로 나선형을 그리며 풀어준다.긴장,통증 정체가 사라질때까지 이부위를 정성껏 마사지 한다.

3. 왼쪽 상복부, 즉 왼쪽 갈비ㅣ뼈 아래 부위에 손뿌리나 손가락 8개의 머리를 포개 위가있는쪽으로 지그시 압박하며 섬세하게 원형마사지를 한다.

 

◆소화불량 해소 마사지

1.양손을 배에 얹어 주무르거나 흔들어 배를 풀어준다.

2. 위부위를 양 엄지 끝으로 나선형을 그리며 통증이 사라질 때까지 풀어준다.

3. 큰창자의 네 구석을 꼼꼼하게 마사지한 다음 손바닥으로 원을 그린 후 다리쪽으로 탁한 기운을 쓸어내린다.

4. 양손을 비벼 따뜻하게 한 후 명치와 배꼽의 중앙을 나선형으로 100회 이상 문지른다. 비장과 위장이 있는 갈비뼈와 그아래도 문지른다.

 

◆배앓이에 효과적인 마사지

1. 양손을 비벼 따뜻하게 한 후 열이 날 정도로 지그시 마찰시킨다.

2. 배꼽에 한 손바닥 또는 양 손바닥을 겹쳐 얹는다.

3. 시계 방향으로 부드럽고 빠르게 문지르며 돌린다.

4. 배 바깥쪽에서 안쪽으로 나선형을 그리며 100회 정도 마사지한다.

 

◆소화 기능 강화 마사지

1. 양손을 배에 얹어 주무르거나 흔들어 배를 풀어준다.

2. 배꼽 테두리 부위를 3시 방향에서 부터 시계 방향을로 90도씩 옮겨가며 지압한다.

3. 왼쪽 갈비뼈 밑 위장 부위를 손끝이나 손바닥 안쪽으로 지그시 원형으로 주무르며 위장을 풀어준다. 이때 처진 위장을 지그시 끌어올리고 탄력을 준다는 생각으로 마사지 한다.

4. 양손을 비벼 열을 낸 후 왼쪽 갈비뼈 밑 부분을 열이 날 정도로 쓸어준다.

 

 

◆위를 자극하는 족욕 & 발 마사지

 

 

흔히 발에는 인체의 모든 장기가 모여있다고 하는데요. 발에서 각장기에 영향을 주는 부위를 마사지 하면 직접 그장기를 마사지한것과 같은 효과를 기대할수있는데 위장이 위치한 곳은 사람 몸의 왼쪽. 마찬가지로 위장의 장기와 연결된 발 부위는 왼쪽발에 위치하고 있습니다. 때문에 왼쪽 발을 마사지 하면 배에 가스가 차는 증상과 소화불량, 위염등의 예방과 치료에 도움이 된다는 것이죠 하지만 발마사지는 치료가 아닌 예방 수단일 뿐이라는 점을 잊지말아야겠습니다.

 

◆마사지 방법

1. 마사지 효과를 높이기 위해 먼저 발을 따뜻한 물에 10분 정도 담그도록 한다. 발의 혈액 순환이 원활해지고,심신이 편안해진다.

2. 왼쪽 발을 4등분했을때 위로부터 두번째 부위가 위장과 연결된 지점. 이부위를 안쪽에서 바깥쪽을 향해 사선방향으로 눌러준다.