[건강] 간의 건강/침묵의 장기 간을 사수하자 - 3.간기능 개선운동

안녕하세요 푸우 입니다

 

오늘은 간건강 3번째시간으로 간기능을 개선시켜주는

간기능 개선운동에 대해서 포스팅 하려합니다

 

간기능 개선운동으로 몸에 지방간을 예방하고 면역력을 증진시킬수있습니다

하지만 무엇이든 무리는 금물 피로는 간에 좋지않기때문에

피로를 느끼면 반드시 휴식을 취해주시는것이 좋습니다

 

간기능을 개선하는데는 근육운동을 하는데요

그이유는 근육이 간보다 2배 많은 당부을 글리코게 형태로 저장을 하게되는데

근육에 충분한 당분 저장이 가능하니 형당이 올라가질 않고

운동시 사용되는 글리코겐의 사용능력이 좋아져 그효과는 배가된다

 

간기능 개선운동

 

 

 

-어깨 근육 운동-

 

1. 양발을 어깨 너비로 벌리고 양손에 아령을 든다음

등을 똑바로 펴고 차려자세로 앞을 주시한다

 

2.숨을 들이 마시며 양팔을 어깨와 수평지점까지 천천히 들어올린다

 

3. 숨을 잠시 멈췄다 내쉬면서 천천히 팔을 내린다

 

위동작을 15회식 3번 반복한다

 

 

 

 

 

 

-복근운동-

 

1.바닥에 누운채로 상체를 약 30도 정도 세운다

 

2.양다리를 바닥과 70도지점까지 천천히 들어올렸다가 바닥에 내린다

 

위동작을 20회식 5번 반복한다

 

 

 

 

 

 

-기본 스트레칭-

 

1. 몸에 힘을빼고 서서 좌우로 고개를 서서히 숙이면서 5회씩 각각 4~5초간 목 근육을 푼다

 

2. 바로서서 양발을 어깨 너비로 벌리고 두팔을 들어 상체를 앞으로 숙였다 펴는 동작을 30초동안 실시한다

 

3. 손목 털기와 발목을 돌리기를 20초간 실시한다

 

 

 

 

 

-허벅지 근육운동-

 

1. 바로서서 양손을 허리에 올리고 한쪽 발을 앞으로 한 걸음 내민다

 

2.앞쪽 발과 뒤쪽발을 각각 직각으로 유지하면서 수직으로 일어났다 앉는 동작을

15회씩 3번 반복 하도록한다

 

3. 무릎 아래와 허벅지가 직각을 이루는 이른바 기마 자세를 15회씩 3번 반복한다

 

 

근육운동을 하기 전 반드시 스트레칭을 해야 근육에 무리를 주지 않고 효과를 높일수 있다

 

 

 

간기능 개선을 위한 운동이였습니다

늘 행복하시길 바라면서 저는 이만^^

이상 푸우였습니다